今天小编要给大家分享一位我很喜欢的维密超模——罗梅·埃利斯。

罗梅·埃利斯是一名来自荷兰的模特，从15岁开始就签约了模特经纪公司，一路顺风顺水，凭借自己的绝美身材、完美比例和绝世美颜在众多模特中突出重围，被维密一眼相中，到如今为止，她已经连续5年为维密走秀了，甚至再有一年成为了维密的施华洛世奇水晶服的佩戴者。在那之后，罗梅·埃利斯的职业生涯更像是“开了挂”，收到了许多一线品牌和知名设计师的秀场邀约。

为什么罗梅·埃利斯的职业生涯会这么顺利呢？这跟她姣好的身材有着绝对的关联。不管是在红毯上穿着礼服还是在日常生活中穿着牛仔裤都掩盖不住她修长的双腿和纤细的腰肢，以及完美的腰臀比。

这么完美的身材难怪她能在模特的道路上一路走红，不过这肯定少不了她在私底下的努力。控制饮食是一方面，坚持运动才是保持身材凹凸有致的最大原因。

屏幕前的小伙伴是不是也想拥有美罗·埃利斯的同款身材，但是不知道如何开始？小编已经帮你们准备好啦！我在下面整理了一些躺着就能做的运动，大家快跟我一起躺着变瘦吧！

侧躺蚌式

全身放松，侧躺在地面上，双腿弯曲，贴地侧手肘弯曲，手掌撑在头侧，另一侧手掐腰；

弯曲双腿，双脚贴紧不要分开，双膝上下开合，感受臀部发力；

呼气时用力打开，吸气放下；

全程保持核心收紧，不要晃动身体。

侧躺腿内收

全身放松，侧躺在地面上，贴地腿伸直，另一侧腿向前向上弯曲至大小腿形成90度，膝盖贴地；贴地侧手肘弯曲，手掌撑在头侧，另一侧手掐腰；

贴的腿有节奏地向上抬起，感受大腿内侧发力，收紧大腿内侧；

抬起时呼气，放下时吸气；

发力的同时呼气也要收紧腹部，用到核心的力量，不要晃动身体。

侧躺抬腿

全身放松，侧躺在地面上，双腿伸直并拢，贴地侧手肘弯曲，手掌撑在头侧，另一侧手按在身体前侧的地面上，没有贴地的腿做上下摆动的动作；

全程收紧核心，慢上慢下，保持稳定；

呼气向上抬起，吸气向下落；

也可以把按在身体前侧地面上的手放在臀外侧，感受臀部收紧发力。

单腿臀桥

身体放松，平躺在地面上，双膝弯曲，一条腿像跷二郎腿一样跷到另一条腿上，双手放松在身体两侧；

呼气向上抬起臀部至与大腿呈一条直线，吸气下落，保持速度均匀，呼吸均匀，不要过快也不要过慢；

单腿臀桥更要收紧核心，保持平衡；

身体素质比较好的小伙伴可以在抬臀后在顶端停留3秒再下落，两条腿交替进行；

全程感受臀部发力。

蚌式臀桥

全身放松，平躺在地面上，脚心相对，膝盖朝两边打开；

呼气时将臀部向上抬至与大腿呈一条直线，吸气时臀部向下落；

每次向上抬起臀部都能感受到臀部肌肉收紧，感觉能夹碎一个鸡蛋；

保持核心收紧，双手可以放在臀部上感受臀部发力。

爬式腿画圈

双手分开至与肩部同宽，手掌和膝盖着地，形成爬姿，抬起一侧腿，向后伸直，进行画圈的动作；

注意全程保持呼吸稳定；

双腿交替画圈，画圈时感受到大腿后侧和臀部有发力感和酸痛感；

收紧核心，保持身体平衡。